ESTRATEGIAS QUE FORTALECEN EL CICLO DEL SUEÑO

Papitos les brindaremos información para fortalecer el establecimiento de rutinas acertadas previo el inicio de la hora de dormir.

¿QUÈ ES EL SUEÑO?

Es un proceso fisiológico, considerado como período de descanso de los grandes del cerebro y surge como consecuencia de una vigilia, es decir, el sueño es

una parte integral de nuestra vida cotidiana que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas de nuestro cuerpo.

TIEMPOS DE SUEÑO

EDAD TIEMPO

3 a 5 años 10 a 13 horas incluidas las siestas

6 a 13 años 9 a 11 horas

ESTRATEGIAS QUE FORTALECERÁN UN CICLO DE SUEÑO REPARADOR

* Establecer horarios regulares para dormir

*Limitar el desarrollo de actividad física de alta potencia 2 horas antes de acostarse a dormir.

* Realizar actividad suave, como una caminata o relajación antes de dormir

* Intentar ver el último programa de televisión o uso de computador una hora antes de ir a dormir.

* Reducir el consumo de bebidas gaseosas o irritantes antes de acostarse o cambiarlo por líquidos saludables como agua o jugos naturales sin azúcar.

* Diseñar un plan de actividades diarias que no altere el ciclo de sueño apropiado.

* Evitar el consumo de alimentos que contengan chocolate después de las 5pm.

BENEFICIOS DE DORMIR BIEN:

*Mantiene un optimo estado físico , emocional y psicológico.

*Regula y restaura la actividad eléctrica del cerebro. Por ende los niños y niñas se levantarán más activos y con mayor disposición al ejercicio de las actividades diarias.

*Fortalece la memoria, lo cual favorece sus procesos de aprendizaje.

* Elimina las toxinas producidas por el cuerpo

*Regula el metabolismo y el sistema endocrino.

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